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| ウエスト |
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| ・ |
両膝を開いてパットにつける。 |
| ・ |
体の軸を支点に、上半身の力で左右に動かす。 |
| ◆ |
呼吸は止めないように・・・ |
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| ヒップ 太もも |
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両脚を肩幅に広げ、足の指の分だけボードから出す。 |
| ・ |
背筋は垂直に、膝を曲げたとき、座っている姿勢。
（膝がつま先より前に出ない） |
| ◆ |
押し上げるときに吐き、下がるときに吸う・・・ |
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| 二の腕 |
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| ・ |
腕をV字にし、パットへ挟む。 |
| ・ |
肘がアームパットから離れないように腕のUP・DOWNを繰り返す。 |
| ◆ |
呼吸は止めないように・・・ |
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| おなか 背中 |
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| ・ |
両脚をバーにかけ、下半身を固定する。 |
| ・ |
バーを握り腹筋を縮めるように上半身を曲げ、背中で背もたれを押す。 |
| ◆ |
上半身を曲げるときに吐き、背中で押すときに吸う・・・ |
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| バストアップ 背中 二の腕 |
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| ・ |
バーを両手で握り、腕の曲げ伸ばしをする。 |
| ・ |
引きは、胸より５センチ〜１０センチ前で終わりにする。 |
| ◆ |
押しで吐き、引きで吸う・・・ |
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| 内もも ヒップ |
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| ・ |
脚のバーを開き、ふくらはぎを脚パットに置く。 |
| ・ |
両脚を時計の２時と１０時を目標に開閉する。 |
| ◆ |
呼吸は自然に・・・ |
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| おなか 腕 バスト |
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| ・ |
両脚を軽く開いて前方へ出す。 |
| ・ |
バーを握り、腕を押し、肘で手前に引き戻す。 |
| ◆ |
引きで吐き、押しで吸う・・・ |
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| 前もも 裏もも ヒップ |
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| ・ |
両足首をパットに挟む。 |
| ・ |
上半身を動かさないように脚のUP・DOWNを繰り返す。 |
| ◆ |
UPで吐き、DOWNで吸う・・・ |
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| 肩 背中 |
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姿勢よく背もたれに背をつけ、アゴを引く。 |
| ・ |
バーを握り、腕のUP・DOWNを繰り返す。 |
| ◆ |
UPで吐き、DOWNで吸う・・・ |
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マシンとマシンの間には、脈拍数を落とさないようにジョギングボードがすべてに配置されています。
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